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“不吃早饭有害健康?我也没病啊!”(纯知识转发给家人)
发布日期:2022-08-20 09:36   来源:未知   阅读:

  好不容易周末睡个懒觉,却偏偏在老妈的无情闹钟中惊醒,并带上那句:“赶紧起来吃饭吧!不吃饭得胆结石啦!”

  那么,不吃早饭到底是否有害健康?我们要如何面对吃早饭的问题呢?今天咱们来聊聊早饭的问题~如果这篇文章对你有所帮助,请转发给自己的家人、孩子、朋友,把健康分享给他们。感谢大家的支持!

  俗话说人是铁,饭是钢,床是磁铁。有些小伙伴一不留神就把早饭错过了,更有甚者连早晨都错过,然后就责怪自己今天没有好好吃饭。

  不要着急,就像“几点睡算晚睡一样”,随着现代人多样的生活习惯,目前灵活地把“整夜禁食或空腹8小时之后的热量摄入”才算做早饭。

  比如,晚上6点吃饭,差不多11点空腹,再加上8小时,第二天7点起来吃的就是“早饭”。那有些一觉睡到早上10点的小伙伴,你肯定睡得也晚,如果你吃饭也晚,那你睡醒后吃的还是“早饭”。所以没有必要过分强调几点是“早饭”,基本上就起床后1-2小时内吃的都叫“早饭”。

  我们弄清楚了早饭的定义,后面的内容就很好解释了,大家也没有那么多争议了。

  然后评论区不少人都在骂:“一派胡言,我这么多年不吃早饭了,我也没病啊!”

  然后“不吃早饭有害”阵营和“不吃早饭无害”阵营吵得热火朝天,分别还能拿出不同的文献来证明自己的观点。

  其实没有必要,因为这两个阵营的人根本就没在一个频道上。早起党说的是,起来后我该吃饭,却没吃的问题。另一个晚起党说的是,虽然我起得晚,但我起来就吃饭的问题。他们两个最该讨论的应该是起床后1-2小时内吃不吃饭,或者应该什么时候吃?

  所以,我们把“不吃早饭有没有害”这个问题,按照上述定义给换成“起床后不吃饭有没有害”。那大部分的论证不就都能解释清楚了吗?

  没错,食物是胆汁分泌和排出自然刺激物,你不吃饭,胆汁就在胆囊里堆着。如果你胆固醇高,它就过饱和析出变成胆结石了。不过,胆结石更多的原因还是多种环境影响以及遗传因素相互引起的。所以你也不能单纯的说是不吃早饭引起的,你不吃晚饭也会引起的。

  这个稍微有点牵强,但是有很多的观察性实验,确实得出了起床后不吃饭肥胖率会高一点的结论。原因可能是因为我已经特别饿了,可算是挺到饭点了,我得甩开膀子吃,这种报复性饮食导致的。这么想,也没毛病,毕竟饿了就吃是人的本能。要真较真的话,少吃顿饭反而变胖肯定是错误的。因为胖还是瘦,我们主要考虑一点就是热量窗口是否打开。那这说明了什么?说明了减肥不是打打杀杀,而是人情世故。

  那还有很多关于不吃早饭到底有没有害的争论,我们都可以把它变成起床不吃饭,有没有害来看待。结论就是起床不吃饭可能有害健康。

  但是!刚才咱们说的都是在默认情况下,空腹时间在8小时左右的普通人的前提下得出的结论。接下来咱们就深挖一下特殊情况。

  有些喜欢吃夜宵的,或者吃完就睡,并且长期已成习惯的小伙伴,你醒来不吃或者晚吃一会儿,反而会对你身体有好处,因为空腹不到8小时嘛,谈不上对身体有什么大影响。少受点热量,还对你减肥起到一定的帮助。

  但如果你是正在长身体,急需营养,或者白天的工作学习十分烧脑费劲的小伙伴,那我建议你把夜宵戒了,好好吃早饭。早饭多好吃啊!最好的早饭,我跟你们说就是煎饼果子配冰美式,三大营养元素应有尽有,哈哈哈......

  还有一种情况就是空腹超过8小时,有点类似我们听说过的间歇性节食了。这个减肥期间效果还是挺理想的。背后的原理有很多,调节血糖啊,增加去甲肾上腺素啊。但最重要的还是打开热量窗口,不过我个人不建议长期用。

  最后还要说一下与其争论不吃早饭好不好,真不如多注意一下自己的饮食是否规律,千万别饥一顿饱一顿。

  同时要注意一下自己的饮食结构,尤其早餐不要只吃碳水,比如面条馒头等,多吃点蛋白质瘦肉之类的食物,配上水果和蔬菜的维生素才是一个健康的饮食习惯。

  尤其出门在外、上学工作的小伙伴们,没有了家里老妈的早餐闹铃,更应该学会要如何照顾自己。

  相信各位小伙伴对早饭已经有一个十分全面的认识了,如果这篇文章让你学到了知识,别忘了点赞、关注、转发!你们的支持是小编最大的动力!

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